人間関係

【効果大!】人生が辛いと感じた時に復活できる効果的な1つの方法

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両手を高く上げ喜ぶ女性

  • 人生がうまくいかなくて、苦しい…から解放されたい
  • この先もっと辛くなるのではと不安…と感じることから楽になりたい

どーも、まっさんです。
現在、2020年4月10日ですが、世の中はコロナが流行って外出自粛でこの先どうなるかわからない不安な状態が続いています。
私も、コロナが流行る前は、2020年こんなことをやろうなんて考えて、計画を立てていました。
でも、その計画が実行できるかわからない局面にあり、非常に落ち込んでいました。

今日も寝起きになぜか落ち込んでいて、『こりゃ、やばいな…。落ち込むだけ時間の無駄だからどうにかしよう』と感じたので、心を復活させる方法は無いものなのかと考えました。
そして…YouTubeの動画や、今まで読んだ書籍のブックマークなどをもう一度見直して、効果のある方法が見つかったのでお知らせしたいと思います。

私はかつて対人恐怖症で苦しみ、人生に絶望していた過去があります。
現在は全く落ち込まないわけではありませんが、目よりは断然楽しく明るく生きられるようになりました。
そして、対人恐怖症も現在は克服しております。

そんな私から、苦しかったり、辛かったり、不安だったりして落ち込んでしまったときに、復活できる実用的で効果のある方法をお伝えしたいと思います。

この記事を読んでいただくと、落ち込んでもすぐ復活できる方法を学べるので、落ち込んで辛くなる事が減りますし、落ち込んでも復活できるから大丈夫!!という安心感を得ることができます。

 

①人生が辛いと感じた時は、今できている”事実”に目を向ける

ノートに文字を書く手

何でもいいんです。
今できている事実に目を向けて、その事実を集めることをまずしてみてください。
『きっとできる!』とか、『これからうまくいく!』、『私はきっとモテる』とか今存在しない不確かなことではなく、徹底して今できている事実だけを集めてください。

なぜなら、今できている事実というのは、自分自身がもうすでに起こったことなので、自分自身で認めることがしやすいからです。
『私って意外とできてることが多いんだなぁ~』と気づくことが大事です。
この時、注意して欲しいことはハードルの設定です。
高いハードルを越えてないとできないとしてカウントしてしまいがちなのが私たちです。
ですが、今もうすでにできている事実に目を向けるということを何よりも重視してあげて、ハードルという概念は取り払ってください。

では、具体的にどんなことを今できている事実とカウントするのかですが、下記を参考に考えてみてください。
そして、紙に書きだしましょう!!

では、私の今できている事実はこちらです。

  • この年齢まで生きてこれている
  • 仕事をしている
  • ゲームできるだけの余裕がある
  • 部屋を借りて住めている
  • 本を読む意欲がある
  • 仕事のスキルを磨きたいという気持ちがある
  • 決まった曜日にゴミ出せてる
  • 毎日快便で、健康的だ
  • 週末、掃除・選択やってる
  • 毎日決まった時間に眠れている

ちょっとハードル上げます。

  • スキルアップのための勉強ができてる
  • 趣味として楽器を始めることができている
  • 毎日スクワット30回以上できている
  • 副業を模索できている
  • こうやってブログ書けている
  • ファッションに気を使えるだけの余裕がある
  • ウーバーイーツで出前頼める余裕がある
  • 人間関係を良くしようと本で学んでいる
  • 気になることはYouTubeで学習している

こんな感じ。
当たり前のことのように感じる事実もありますが、それ本当に当たり前なのでしょうか?
お金に困ってあなたが当たり前と感じていることすらできない人も世界には大勢います。

こうやって、今できていることをしっかり見つめることで、自分を認める気持ちになれるはずです。

 

②リストアップした事実に対して”労いの言葉”を示す

夕日をバックに子供に高い高いをする母親

仕上げは自分を労う事です。
先ほどリストアップした今できている事実を基に、自分自身に

『よくやってるね』『こんな状況でよく頑張ってるね』『ほんと感心する、お小遣いあげたい!』

などと労いの言葉の横に書いてあげてください。
なぜなら、労うことで客観的な視点で今できている事実が価値あることなのだと認識することができるので、自分を認めることに繋がるからです。自分を認められると、今の落ち込みがかなり軽減されるはずです。

 

この一連の方法ですが、現在私がリモートワークで一人で自宅で仕事をしています。
そして、今朝起きた時に異常な孤独感を感じ、かなり落ち込んだんです。
ですが当面は外出自粛で一人で仕事をすることが続くと思います。
それなのに数日でこんな落ち込んでたら続かない、何か方法は無いものかと思い、改めてこのこの記事の方法を実践してました。
そしたら、20分程度で落ち込みから抜け出せたんです。

こりゃ誰かの役に立てるかもと思い、速攻記事にしました。
ぜひ、今ネガティブな気持ちに支配されて困ってる人は実践してみてください!!

 

まとめ

【①今できている”事実”に目を向ける】

今できている事実に目を向けて、それを紙に書いてリストアップすることです。
この時、ハードルを下げて、当たり前だと感じていることでも、できてるんだと認識してあげることが大切になります。

【②リストアップした事実に対して労いの言葉を示す】

①でリストアップした事実を労い、ちゃんと自分ができていることを認識することで、積極的に自分を認めていくことで、
ネガティブな気持ちは軽減されます。

 

今、世界中が先の見えない不安に支配され、中には職を失ったり、体調を崩したり、孤独に苦しんだりする人も大勢いると思います。
ですが、自分の気持ちだけはしっかり守りましょう。
むしろ今だからこそ、弱さを克服できるチャンスであり、強くなろうという決意ができるタイミングなのだと感じています。

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