人間関係

人見知りで緊張しても、うまくいく方法!!

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この記事は、

●人見知りで緊張してしまうのをどうにかしたい
●人見知りで緊張してしまうから、友達も彼女もできなくて辛い
●人見知りで緊張する自分が嫌い

について書いています

この記事を読むと下記の項目について理解が深まります。

・人見知りによる緊張を克服する方法
・人見知りでも人間関係の構築は全然可能

私は、対人恐怖症(社会不安障害)と共に10年以上生きてきて、様々な苦労を乗り越えてきました。

かなりしんどい状態のときもありましたし、仕事に通えなくなり家賃や食費が払えなくなったこともあります。
ですが、現在は様々な改善法を実践し、克服し、落ち着いた生活を送れています。

20代から30代前半まで対人恐怖症(社会不安障害)との戦いの中で培ったノウハウを元に、人見知りによる緊張について、下記の項目をご紹介致します。

 

1.人見知りによる緊張を緩和する方法

人見知りが発動しやすい場所で、少しでも緊張を軽くしたいって思いますよね。
僕もかなりの人見知り&緊張マンですが、その経験から下記の方法を提案します。

□緊張の内容を言葉に変換
□緊張を消そうとしない
□定型文を作っておく

それでは見てみましょう。

▷緊張の内容を言葉に変換

人見知りで緊張している時って、話せない自分に注力してしまい、『どうしよう、話さなきゃ、話さなきゃ』なんて焦り、緊張に飲み込まれてしまっています。
そこを踏みとどまり、今の緊張を言葉にしてみると緊張を軽減する事ができます。

緊張を言葉に変換することで、客観的に自分を眺める事ができるようになるので、人見知りによる緊張と自分を切り離す事ができます。

例えば、知らない人ばかりの飲み会に参加する場面。
人見知りで緊張してしまい、漠然とした不安や恐怖を感じてしまいます。
そんな時、今の緊張をこんな感じに言葉に置き換えてみましょう。

『あー、うまく話せないかもって思って緊張してるわーーー』
『どんな話題が正解なのかわからない・・・って思って緊張してるな。』
『もし相手を傷つけてしまったり、不快にさせてしまったらどうしようって思ってるな~』

ってな感じです。

こうすると、漠然として形のない緊張に形ができるため、ある程度冷静になる事ができます。
見えない敵が見えるので、気持ちが楽になるんです。

 

▷緊張を消そうとしない

緊張を無理に消そう消そうとすると、その緊張に自身の注目が向いてしまうため、緊張はどんどん大きくなっていきます。
だから、緊張を消そうとしない事が大事です。

緊張をありのまま受け止めていれば、もちろん緊張はし続けますが、それ以上大きくなる事はなくなり、あとはその緊張を感じ続ける事で、時間の経過とともに、緊張に慣れてきて次第に軽減されていくんです。
どんなことでも慣れてしまえば、楽になりますよね。筋トレもそうだし、仕事もそうだし。
緊張は筋トレや仕事に比べると慣れるのが早いんです。ですが、その慣れを邪魔しているのが、“緊張してはいけない“と思うことなんですね。

▷定型文を作っておく

人見知りの人は何に緊張するかといえば、会話をする事です。
だから、場や状況を想定し、それに合った定型文をある程度用意しておく事は、人見知りによる緊張の軽減に役立つと感じます。

やはり何事も練習が必要です。
プロスポーツ選手でも、本番では練習の8割程度の力しか出ないと言われています。ですが、練習(型作り)をしなければ、8割の力も出せずに終わります。
そのためにも、定型文という型を用意しておく事は、何よりの緊張への対策になります。

どんな定型分を作成すればいいのかというと、例えば僕の場合一番苦手なのが“自己紹介”です。
自己紹介で定型文を作る場合、どんな事を伝えたいか?知ってもらいたいか?を考えて、必要だと思う項目をまず単語でリスト化します。

・名前 ・趣味  ・年齢  ・家族 ・友人
・職業 ・最寄駅 ・誕生日 ・学校 ・会社

 

特に制限なく、バンバン項目を挙げていきます。
そこから、単語ごとに短文を作成していきます。
場所にもよりますが、フランクなバージョンからフォーマルなバージョンまで用意しておくと〇。
例えば、こんな感じ。

 

・名前
→『〇〇といいます~、よろしくお願いします~』・職業
→『営業の仕事をしていて、〇〇を売ってますね!』・趣味
→『趣味は、映画鑑賞くらいしかないです。特に好きなのは〇〇って作品ですね~』・最寄駅
→『〇〇って駅に住んでて、電車はよく〇〇線を使ってますよー』・年齢
→『今〇〇歳でして、〇月生まれです。』

 

こんな感じに一回書いて文章化しておく。そのあと、声を出して、しっかり会話を想定し、抑揚をつけて読んでみてください。
地道な努力ですが、苦手な場面や状況を見つけた時にその都度、定型文を作成しておくと、『準備している』という気持ちが自信につながり、人見知りによる緊張は緩和されます。

 

2.人見知りだからといって、友達や恋人ができないことは無い

人見知りの方は人間関係の構築にネガティブな気持ちを抱きやすいです。
ですが、大丈夫。
こんなことを考えてみると、それが単なる妄想だと気づくはずです。
それでは見てみましょう

▷人見知りだからダメって気持ちがあるから人間関係を作れないと勝手に思ってしまっているだけ

人見知りの人がよく考えることに、“人見知りだから自分はダメなんだ”って気持ちがあると思います。
ですが、この気持ちがあるから自分には友人も恋人もできないと考えてしまいます。
ただ、これは勝手に自分自身がそう思ってしまっているだけに過ぎません。

人見知りがダメという価値観をどこかで植え付けられ、それを元に自身がネガティブな思考で勝手に妄想し、勝手に作り出した私は人間関係が築けないというニセモノの自己評価なんです。
ですから、まず、人見知りがダメという価値観を持っていることに気づき、その価値観を変えていく必要があります。
変えてく方法として、人見知りがダメだと考えた場合に、あなた自身にどんなメリット・デメリットがあるのかを考えてみる事です。

こう考えた場合、メリットはあまり多くないと思います。
その分、デメリットは沢山出てくる。
そしたら、こう自身に問いかけてください、

『自分にとって”デメリットが多い価値観”に従うメリットは何?』

答えは簡単ですよね。
何もないです
それなら、別の価値観を信じましょう。

例えば、人見知りだけど、やさしいから人に好かれるとかね!
何かに迷ったら、自分にとってのメリット・デメリットを考えると効果があると思います。

▷人見知りを理由に出会いの場に参加してないからってだけ

人見知りにネガティブなイメージを持っていると、そもそも人に近づく行動をしません。
新しく人と出会う場所に自分から参加しなければ、そりゃ人間関係は広がるわけありません。

人見知りでもとりあえず参加してみようと思えれば、友人や彼女を作れるチャンスはグンと上がるんです。
それだけなんです、本当。
人見知りだし、それで失敗したらどうしようなんて考えていれば、やっぱり無理!やめよう・・・ってなるのは当たり前です。

まず失敗を考えれば、恐怖や不安がまず先にきてしまいます。
なので、一旦人見知りから離れて、新しい出会いの場で起こるかもしれないポジティブなことを想像しましょう。

例えばこんなこと。

  • 新しい友達ができる可能性がある
  • 好みのタイプの女性と出会えるかもしれない
  • 新たなビジネスチャンスが得るかもしれない
  • その時間ワイワイできて楽しいかもしれない
  • 一度行ってみると案外楽しいと感じて、また行きたくなるかもしれない

などなど。人見知りだからうまくいかないというネガティブな思考から、離れてみると新たな楽しい視点に気付けたりするものです。

まとめ

人見知りによる緊張は誰でも起こるものです。ですが、その緊張に支配されてしまえばにか、恐怖や不安を感じやすくなります。
そうならないためにも、人見知りに対して、ネガティブなイメージを抱かずに、よくある一つの気質程度に捉えておくといいのではと感じています。

克服する事を考えて努力をしてもいいですが、人見知りだから別に悪いわけでもないので、人見知りとうまく付き合い、必要以上にネガティブに捉えなくてもいいとしてしまいましょう。

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