人間関係

人間関係の不安を解消し、もっと生きやすくなる為の対処法【当たり前のことだけど…】

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橋から川を眺める女性

  • コミュ障だし、うまく人間関係が築けるか不安だ…
  • 人間関係がうまくいったことが無くて、この先の人生不安で仕方ない

ど~も、まっさんです。
実はあなたが感じている人間関係に対する不安は、あなたが頭の中で作り上げているだけなんです。
ということは、あなた次第で乗り越えることは楽勝ってこと!

実際、私は対人恐怖症(社会不安障害)を持っていて、人間関係から逃げ続けて生きてきました。
逃げたくなる理由は、ズバリ不安です。
不安が強すぎて、恐怖を感じて苦しい。だから、人に近づくことができませんでした。

ですが、現在、昔ほど人間関係に対して不安を感じることは明らかに減っています。
それは、私が様々な書籍や、ネットの情報、専門医の診察や、カウンセリングを通して、対人恐怖症(社会不安障害)を克服するための情報を得て、それを実践してきたからです、

そんな経験をもとに、人間関係の不安をうまくコントロールすための対処法などをご提案致します。

この記事を最後まで読んでいただければ、人間関係に不安を感じても逃げずに乗り越えられる考え方やマインドセットを持てるようになります。

 

1.人間関係の不安を感じてしまう理由

鏡に手を当てて自分の虚像と手を合わせる女性改めて、どうして人間関係に対して不安を感じてしまうのかについて、私が過去、対人恐怖症の症状が辛かった時の経験をベースに、お伝えしたいと思います。

 

▷過去の嫌な経験を思い出して不安になっている

過去に人間関係で嫌な経験が多いと感じていると、それを思い出して人間関係を築くことに不安を強く感じてしまいます。
なぜかというと、人間関係に対するネガティブな思いが強くなっていて、自己防衛の一環として、“もし人間関係にコミットした場合に起こる様々な嫌な出来事”を想像して、不安を強めてしまうからです。

私は中学時代に容姿やファッションを弄られた経験がかなり嫌な思い出として残っています、
その嫌な思い出が起因となり、”自分が他人にどう見られているか”を必要以上に気にした結果、対人恐怖に陥っていきました。
過去の容姿やファッションを弄られた経験が、また人間関係に身を置く過程で起こるかもしれないと考えると、人間観家にから身を引くほうが楽に感じていました。

だから、人間観家に不安が大きい方は、過去の人間関係で起こった嫌な出来事とその時に生まれたネガティブな感情を書き出してみると、不安を感じてしまう理由が明確につかめるはずです。

 

▷自分に対して抱いている”思い込み”で不安を作り出している

人間関係において、自分がネガティブな存在だと思い込んでいる人ほど、不安を感じやすくなります。
人は自分で作り出した思い込みをもとに、世界での自分の役割設定をし、そのように立ち回るからです。

例えばmリーダーシップがとれると思い込みがあれば、率先して支持出しをしたり、先導する人間になるし、異性にモテるという思い込みがあれば、そういう立ち振る舞いや言葉使い、服装になります。

だから、人間関係に不安を感じやすいのであれば、自分が人間関係においてネガティブな思い込みがあるのだと疑ってみると、原因がはっきりするかもしれません。

私の場合、こんな思い込みがありました。

  • ダサい人間だから、誰も私と歩きたくないだろう
  • コミュ障だから、きっと人を不快にしてしまうだろう
  • 言葉遣いや態度が悪いから、きっと嫌われるだろう

こういう思い込みをもとに人間関係に入っていけば、不安が大きくなって当たり前だと気付くはずです。

 

 

2.人間関係の不安が起こりやすい場面の対処法

人混みの中、不安を感じて腕を組む男性

人間関係の不安が起こりやすい場面がいくつかあります。

特に、新人として新しい人間関係に身を置く場合(就職時・趣味のサークルなど)と、自分が客観的に評価されてしまう場面(婚活・合コンなど)です。
そんな不安を感じやすい場面の対処法として、私が実践した&していることをお伝えいたします。
私はかなり人間関係が苦手な人間なので、ある程度人間関係築けている人なら、下記の方法をとれば楽勝です!

▷新参者の姿勢を大事にする

新参者にはある程度、型にハマった姿勢・立ち振る舞いがあります。
それを守れば、人間関係の初期段階は、大体OKとしてしまいましょう!

なぜなら、日本人は人間関係における所作はこういうものだと決めつけている部分があり、それを外してないか否かで評価を下す考え方がいまだに根強い。逆を言えば、それさえ守っていれば、嫌われる確率が減るってことです。

具体的に、こんなことを人間関係の初期段階では気を付けてみましょう!!

 

  • 自分からあいさつ
  • ありがとうございます!などの感謝の言葉を積極的に使う
  • 受け答えはハッキリ&ハキハキ
  • 学ぶ姿勢があるかどうか(メモをとる、自分から質問するなど)
  • 素直さ(でも、だってなど言い訳につながる語句を使用してないかどうかが重要)
  • 目を見て笑顔。常に笑顔、辛くても笑顔(本当に嫌な時は嫌な顔をすることも必要です。なぜなら調子に乗る奴いるから(笑))
  • とりあえず、話を合わせる(やり過ぎると八方美人と思われるので注意)

めんどくさいですが、とりあえずは嫌われない。
というか嫌われたこと無いので、おススメです。
やり過ぎると息苦しくなりますので、自分に合った塩梅を見つけながら実行してみてください。

 

▷ポジティブな言動・行動を心がける

ネガティブな言動や行動をとる人間に近づきたいと思う人は、多くないです。
『ヤンキーに友達が多いからそれは当てはまらないだろ!』という人もいますが、ヤンキーは基本的に友達に優しく仲間意識が強いため、ネガティブな言動や行動は仲間内ではあまり無かったりします。

話はそれましたが、やはりネガティブな行動や言葉は身近な人を不快にさせたり、ストレスを与えてしまうことが多いため、近くにいると被害を受けそうなので嫌だからです。

私の知り合いで、D語を多用する嫌な奴がいます。
D語とは、“でも” “だって” “だけど” “ダメ” “できない” “ダサい”などです。
このような言葉群は他者ににネガティブな印象を与えるし、話していて気持ちよくないです。
想像してみてください。

例えば、『昨日のハンバーグおいしかったねー』ってあなたが話を振ったのに、
『いやいや、あのハンバーグは焼き方がダメだったね。店もなんかダサかったわ…』なんて返してきたら、若干めんどくさいですよね。
美味しんぼの海原雄山じゃあるまいし…おじいちゃんになって丸くなりましたが…

ほかにも、あなたが部下に『昨日のつくってもらったリスト、いくつか数値が間違ってたから直し欲しい』って伝えたら、
『でも、昨日はOKって言ったじゃないですか。一度OKしたのに直すとか、できませんよ~。』なんて言ってきたら、
雑巾のしぼり汁入りお茶を与えたくなるはずです。

だから、人を不快にしてしまうかどうかを判断基準に、自分の言葉や行動をポジティブな方面に整えていくことは、気持ちの良い人間関係を築いていくうえで、かなり大事になります。
これができていれば、不安に感じることはありません。

 

まとめ

【1.人間関係の不安を感じてしまう理由】

人間関係に不安を感じてしまう主な原因は、過去の人間関係と、人間関係においての自分自身の思い込みに起因します。
もし、自分自身が何に不安を感じているのか漠然としているのであれば、ご紹介した2点を基準に、自分の不安を一度書き出してみると、自身の理解が深まり、不安を軽減するのに役に立ちます。

 

【2.人間関係の不安が起こりやすい場面の対処法】

人間関係の不安が起こりやすい場所での対処法として、新参者の姿勢を大事にして、基本的な所作を忠実に行う点と、ポジティブな言動や行動を心がけることが大事です。
むしろそれさえできていれば、嫌われるなどの不安はこの際考えなくていいです。
他人がどう思うか、正直本人以外わかりません。
だから、ある程度の型を守っていればOKとしてしまうことで、人間関係にコミットする不安は軽減できます。

 

▷人間関係に不安はつきものだけど、逃げない

人間関係って不安の連続です。
だって、他人が何を考えてるかわからないから…

だけど、そういう不安あっての人間関係だし、その不安から逃げてしまえば、人間関係から得られる喜びや感動を味わえないだろうし、温かな繋がりも感じられない人生になってしまいます。
対人恐怖の症状がひどかった時期、人間嫌だ…と思う反面、繋がりを強く求めてもいました。
だから、あきらめず克服できたのだと思います。

だから、不安を感じてもその攻略法を考えて、人間関係から逃げないという選択を私はおススメしたいです。

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