人間関係

【恐怖は妄想】人付き合いが怖い…を解決する3ステップ

投稿日:

顔を抑えて落ち込む男性

 

  • 人付き合いが怖い
  • なんで人付き合いが怖く感じるのか?
  • 人付き合いが楽にならないかなぁ。

について書いてます。

 

どーーも、まっさんです。
実は、人付き合いが怖いと感じるのは、自身の考え方のせいなので、必ず克服できるんです。
自分の考え方のせいだと知ることができれば、改善を目指せます。

実際、私は10年以上対人恐怖症(社会不安障害)で悩まされてきました。
とにかく人が怖いので、外出もなかなかできず、電車に乗るのも一苦労でした。
社会人2年目でかなり悪化し、一時期抑うつ状態に陥ることもありました。

カウンセリングに通ったり、投薬治療や心理療法、様々な書籍やネットでの情報集めど、治すために努力は惜しまなかった。
その結果、日常生活に支障が無いレベルまで克服できました。
(人間関係がうまくなったわけではなく、苦手なものは苦手ですが…)

そんな過去の経験をもとに、人付き合いが怖いを解消する具体的な方法や原因などをお伝えいたします。

この記事を読むことで、人付き合いに恐れずに前向きにコミットできるようになり、今より人付き合いに対して、もっと楽に捉えられるようになります。そして、私のように人間関係から喜びを得られるようになります。

 

1.人付き合いが怖いのには理由が必ずあるので、それをまず知る

両手で顔を抑え座り込んでいる女性

なんの原因もなく、人が怖いと感じるのことはあり得ません。
それには必ず理由があります。
その理由を特定することで、人が怖いと感じる気持ちが少しは楽になるはずです

 

▷自分が他人からネガティブな評価を受けていると思っていたから

私は、人の目(評価)を気にし過ぎる性格でした。そして、ネガティブに他人は自分の事を評価してると思い込んでいたんです。
そうなると、自分が人前で振る舞う行動も言動も何か間違っているような気がして、人と接するのが嫌になり、その嫌がどんどん積み重なっていって、最終的には恐怖を感じるようになっていきました。

なぜなら、自分をネガティブに評価している他人ばかりだと思い込む事で、周りの人達に嫌われている、迷惑に思われていると感じ、周りは敵だらけになり、恐怖心が生まれたからです。
ホントただの勝手な思い込みなんですが、自分はネガティブに評価されているという思考が目の前の世界をそういう世界に作り変えてしまうんです。

色のついたレンズのメガネで見ると周りの景色に色が付きますが、それと同じで“私は低い評価をされている”色のメガネで周りの世界を見ていたから、そういう色に世界が染まっていました。

 

 

▷誰かとの比較で自分の価値を図っていたから

他人と比較して、自分の価値を図っていました。
私は歳の近い兄弟がいたため、よく比べられていました。

その中で育った為、人と比べてどっちが優れているかという物の見方ばかりするようになってました
そうなると常に人と勝ち負けを競う状態になり、周りの人たちが敵に見えてしまいます。

そうなると、常に狙われているように感じて、怖くなるのは当たり前です。

 

▷自分を認めていないから

自分についてどう思っていますか?
僕の場合、自分自身の事をこんな風に思ってました。

  • 何をやってもダメ
  • 人に嫌われる
  • 男として弱くて情けない

自分に対して、こんな言葉を投げかけ続けていればそりゃ自信を持つ事なんて難しいですよね。
だから私は、他人にどう思われているかが極端に気になってしまいました。
他人の評価によって自分の価値を確かめたいという気持ちが強くなり、結果、人付き合いが怖くなっていったんです。

 

 

2.人付き合いが怖い状態から、少しでも楽になる考え方を身に着ける

ペンが挟まった分厚い本とノート

結局、人付き合いが怖くなるのは考え方にあります。
なので、読書やカウンセリングなどで自分の考え方を変えることに取り組みました。

そして、手に入れたのが下記のような考え方です。

▷他人の評価は自分にはコントロールできないから、潔く諦める

人にどう思われてるか、結局はわからないです。
自分に対するネガティブな思いが、人に悪く思われているという世界を見せているだけです。

では、なんで人にどう思われるかわからないのに気にしてしまうのでしょうか?

私の場合、自分さえ、ちゃんとしていれば、人が自分にどう思うかを良い方向コントロールできると考えていました。
良い姿勢で、いい言葉を使い、良い表情で、コミュ力高く、いつもポジティブで、いい人間でいれば誰にでも好かれると・・・

ですが、そう簡単にいかなかった。

自分は完璧を目指そうとして、なかなか完璧になれず自信をなくすし、頑張ったりすごくちゃんとしてる私を見て、陰口だったり、あからさまに否定してくる人も増えました。

結局、人が自分に対してどんな評価を下すかをコントロールできないし、しようとしなくてもいい。
それに気づく事で、「何て思われてもいいや」と思えるようになれました。

 

▷自己否定をやめる

自分に対して、自分を否定する事で、他人も同じように自分を否定していると錯覚しやすくなります。
なぜなら、自分を否定してできた自分に対するイメージを、他人も同じようにそう思っていると感じてしまうからです。

そうなれば、否定されているのではという猜疑心から、人が怖くなり、近づくのを恐れます。

自分が日常的に自分自身にどういう言葉を投げているのかがそのまま他人への言葉になります。

たとえば、仕事ができない人間はダメだという価値観の下、あなたが生きてきた場合、仕事ができない同僚や上司に対して、ダメだという評価を下しやすく、そう思いながら人と接してしますと、随所に相手を見下すような言動や行動が増えてきて、結果、人間関係がうまくいかなくなります。
そんなことが続くと、自分は人に嫌われるという思いが強くなってきて、人と接することを避けるようになり、どんどん人が怖くなるっていきます。

だから、まず自分を否定することを辞め、自分との関係を整えることで、他人との関係も築きやすくなるんです。

 

▷コミュニケーションの型を作ることで、安心する

結局自分のコミュニケーション能力に対する不安から、人付き合いが怖くなってしまいます。
それは、上手く話せなくて、相手に嫌われたらどうしようと考えてしまうからです。

自分が不得意だと考えてる事を積極的に行うほど、人間強くはありません。
そういう場合、ある程度準備として、マニュアルを用意し、その通りに人付き合いをする事から始めると、だいぶ楽になれます。

まずは人付き合いにコミットしていかないと、人付き合いに対してイメージが良い方向に変わることはありません。

それに自信もつきません。

だけど怖い。

この恐怖を緩和し、人付き合いに対するある程度の積極性を手に入れる為に、こう動けば良いと思える型を作る事です。

 

3.本当に改善したいなら、結局人付き合いの中へ飛び込む必要があるけど・・・

遠くに中世のお城が見える崖から飛び降りようとしている女性

やはり人が怖いと感じる自分を改善するには、人にガンガン接することで慣れるのが一番の近道です。
ですが、そういわれてもできないから人が怖いとも言えます。

▷どうしても人付き合いができないなら、専門家などに相談してみる

やはり自分ではどうしようもない事だってあります。

どうあがいても人付き合いに対しての恐怖が埋まらないなら、誰かに話をしてみましょう。
身近に話を聞いてくれる人がいないなら、専門機関に相談してもいいです。

例えば、心療内科のカウンセリングを受けるとか、ネットのチャット相談を受けるとか。
もしかしたら、人付き合いが怖いと感じる根本的な原因の解決に専門家の助けが必要な場合もあります。

一番マズイのは、1人で抱え込む事です。

吐き出さないと、どんどんネガティブな感情は大きくなっていき、最悪心身の不調に繋がっていきます。
そうなる前に、おかしいと感じたら早めに対応しましょう。

 

▷ハードルの低い、出来る事から始める

人付き合いが怖くなっている人は、人付き合いに対するハードルが上がり過ぎているのではと思います、
人付き合いは、〇〇しなければいけないというガチガチのルールを自分の中に持っていませんでしょうか?

もし持っているのであれば、それを特定して、気づく事から始めてみましょう。

例えば、“人付き合いでは常に笑顔を絶やしてはいけない”なんてルールを持っているのだとしたら、“人付き合いは笑顔でいた方がいいが、自分の気分が乗らないときは無理しなくても良い”なんてものにすれば、もっと楽に人付き合いができるはずです。

結局、人間関係を息苦しくしているのは自分自身であり、その根っこにはガチガチのルール設定があるんです。

 

まとめ

人付き合いが怖いと感じる場合、まずはなぜそう感じるのかをしっかりと見極めてあげる必要があります。

それは、やはりよくわからないものに不安を感じてしまうのが人間だからです。
私自身も、なぜ人付き合いに怖いと感じているのかを知らなかった時、「自分は人付き合いがこの先の一生できず、孤独に生きてくだけなんだ」と絶望感を感じてしまったものです。

ちゃんと自分が何に怖いと感じているのかわかれば、改善する方法も見えきますし、何より向かうべき敵がわかってるので楽になれます。
ここまでくれば、人付き合いが怖いから少しずつ抜け出せます。

どんな辛い状況や不遇でも、諦めなければうまくいくように人生はできていると、私は思っています。

 

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