人間関係

【悩み多き人必見!】人間関係で悩みたくない…誰でもできる3つの対処法

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OKサインをカメラに向ける無表情の男女

・人間関係に悩みたくないんだけど…
・人間関係で悩まない方法はないのかな?

について書いてます。

どーも、まっさんです。
人間関係に悩まない方法は、自分の考え方や感じ方によく注意を払い、
あなたが持っている人間関係に対しての思い込みを修正していくことです。

実際に私は、10年以上、対人恐怖症(社会不安障害)で苦しみ、自分自身の人間関係について誰よりも悩み抜いてきた過去があります。
現在、対人恐怖症は回復しました。
ですが、根本的に人間関係が苦手なため、それについて工夫をしながら生活しています。

そんな私の経験から、人間関係に悩みまないためにどうするべきかや、私が実際に対人恐怖症を克服した方法を元に、
具体的な改善策をご提案いたします。

この記事を読んでいただくと、人間関係に悩みたくないという思いを解消でき、人間関係へのストレス耐性が強化できます。

1.人間関係に悩みたくないなら、どんなことで悩むのかをまず知る

白い紙の上の鉛筆と電球
人間関係に悩みたくないのであれば、まずはどんな悩みを持っているのか、もしくは今までどんなことで悩んできたのかを明確にしましょう。
…とはいっても、どんな方法で明確にするのか、慣れていないと難しく感じると思うので、下記のようなことを考えてみてください。

▷今まで人間関係で悩んできことを思い出してまとめる

今まで人間関係にどんな悩みを持ってきたのかを明確にしてあげることが大事です。
なぜなら、過去に悩んだことを明確にすることで、自分自身が人間関係にどんな悩みを持ちやすいかの傾向を知ることができるからです。
やはり自己理解を進めておくと、もし同じようなことが起きた場合に心構えができているので、対処しやすくなります。

具体的にはこんな感じ。

・大学時代、自慢話が多く横柄な態度のA男が苦手だった。
・新卒時、仕事のチェックが細かい上司が嫌いだった。
・なんか上から目線の人間といると嫌な気持ちになりやすい
・あいさつしない人が苦手
・仕事が遅い人がいるとイライラする
・集団の中だと自分の意見を言えなくなるので、息苦しさを感じる
・仕事ができる人の前だと、委縮してししまう。

 

こうやって、自分自身がどんな人間関係に悩みを持ちやすいかの情報を客観的に知っておくことで、同じような悩みやすい状況が表れた時に。
『あっこれ、苦手な状況だわ…できれば距離置こう』など冷静に捉えることができるようになります。

 

▷解決できた悩みと、解決できなかった悩みを知る

今まで様々な人間関係を持ってきたと思いますが、その中で解決できたこと、逆に解決は不可能だったことを知っておくことも重要です。

人間関係の悩みは、すべて自分が悪いというわけではなく、むしろ相手に問題があり悩んだことのほうが多いはず。
もちろん相手に悪気があったわけではなく、たまたま相性が悪かったり、価値観が合わないなどの原因もあり、そんな場合は解決は難しいです。
だから、解決できたorできなかったを知っておくことは、現在の悩んでいる人間関係について、努力するか身を引くかの基準決定に役立つからです。

やはり無駄な努力は避けるべきなので、自分自身にはどうすることもできなかったり、苦手だったりすることに時間や気持ちをを使うのはもったいないです。
だから、過去から自分の向き・不向きを知ることで基準をしっかり固め、手堅く人間関係の悩みについて立ち回ることで、効率よく人間関係の悩みを解消でき、結果的に人間関係に悩みたくない!!という願望を叶える可能性が生まれます。

 

2.人間関係に悩まなくなる考え方を身につける

勉強中している楽しそうな女性

私自身の対人恐怖症(社会不安障害)を克服するための知りえた情報をもとに、人間関係に悩まなくなる具体的な方法をお伝えいたします。
ぜひ参考にしてみたください。

 

▷他人の評価を気にしないために、スルーするスキルを身に着ける

人間関係に悩む理由の一つは、他人の評価を気にし過ぎているからであり、それを気にしなくなることが人間関係で悩まなくなる近道です。

なぜなら、他人の評価を気にしなくなることで、人にネガティブな評価をされても大丈夫だし、変に他人に好かれようとしなくなるのでストレスも減るし、他人がどうしたいかより自分がどうしたいかを優先するようになる為、生き方がポジティブになり、毎日が楽しくなるからです。

例えば、誰かとランチをする場合、自分がお金を節約したいので、ランチは500円で済まそうと思っても、相手が『1500円のランチを食べたい!』となった時、他人の評価を気にしすぎた人の場合、相手の顔色や、嫌われてしまうことを気にして、相手に合わせて高いランチをとり、後ほど後悔したり、予定していないの生活面での節約を強いられ、落ち込むことでしょう。

逆に、他人の評価を気にしない人の場合、相手に堂々と節約のことを話します。
そして、そのことで相手に嫌われたり、誘われなくなったら、その人とは相性が悪かったと考えられる。
そして、その方が自分にとって離れることが幸せだと本心から納得し、ネガティブな気持ちを引き摺らないはずです。

だから、人の評価を気にしないことはいい意味で他人をスルーすることができ、人間関係について悩むことが激減するんです。

 

▷勝ち負けで人間関係を見ない

勝ち負けで人間関係を見ている人も悩みが多くなります。
なぜなら、人間関係を勝ち負けで見てしまうと、お互いマウントの仕合になり、そもそも人間関係を築くことができず、最悪関係は悪くなるだけになるからです。
良い人間関係を築くためには、相手を肯定することが大切です。
ですが、人間関係に勝ち負けを持ち込むことで増えるのは、相手に優るためあるため、相手を批判や否定することが多くなってしまいます。

そうなると、どうしても人間関係が悪くなり、必然的に 悩みも多くなってしまいます。

私は、クリエイティブ系の仕事についてますが、人間関係が悪いと感じる職場では良く他人が作ったものを否定することがよく起こります。
直接言えば、相手のためになることもありますが、大体が陰口のような感じです。

運よく否定された相手に気づかれなければいいのですが、否定する人間の根っこには周りに自分の力を知らしめるためによくできる人を否定して自分を高く見せようとしているので、大体は相手に聞こえるように言っています。

そうなると、否定された相手はもちろん悩みが多くなります。
最悪な場合だと、否定されたい相手もやり返すので、どんどん職場の人間関係が悪くなっていき、周りの人も人間関係について悩むことが多くなってしまします。

さらに最悪な場合だと、いじめやハラスメントに発展していき、特定の個人を集団で叩くような形になってしまい、職場の安全性が欠如し、何もいいことがありません。

だから、勝ち負けで人間関係を見ると個人としてだけでなく、組織としても悩みが多くなっていくんです。

 

▷完璧主義を辞める、”~すべき”は有害でしかない!!

完璧主義な性格だと、人間関係に悩みが多くなります。
それは、完璧主義な人は相手にも自分が求める完璧を押し付け、他者から嫌われることが多くなるからです。
特にあなたの中で、『~すべき』と信じていることはありませんか?
『~すべき』は完璧主義者がよく使う言葉であり、言い換えるとあなたの中に存在する絶対的なルールです。

人生は自分が課したルールが多ければ多いほど、息苦しい生き方になります。
そして、そのルールを押し付けられた他者にも息苦しさを与えることになり、そんな人間とは付き合いたいと誰も思わなくなるので、人間関係がうまくいかず悩みが多くなるのです。

私はかつて完璧主義で多くの人を不快にしてきました。
特に仕事では、自分が思うクオリティや仕事の速さのラインを越えてない人にたいして、非常に厳しかった。

『なんでこんなこともできないんだ』
『あの年齢でこの程度のスキルしかないなんて、今まで何をしてきたんだろう。アイツは!』

なんて、本気で思っていたり、実際に言葉に出してしまったこともあります。
もともと対人恐怖症を持っていたのに、この変わりようはおかしいと思っていましたが、今振り返ると恐怖を隠すために強気に出ていた点と、自分が課した『~すべき』『~しなければならない』というルールがあり、それをこなせていない自分が許せなくて、情けないから自信を持つことができなくて、結果、人を避けるようになっていたんです。
もちろん対人恐怖症になった原因はほかにもありますが、この完璧主義からくるルールにより自分を苦しめていたのも大きな原因でした。

というわけで、完璧主義によって人間関係に対しての悩みは深くなるんです。
自分の完璧主義的な行動や言動、思考に注意を向けて、気づくことで大きく変わっていく足がかりがつかめるので、ぜひ完璧主義を手放し、もっと楽に生きらる方法を模索してみましょう。

 

3.人間関係なんて悩みありきだと開き直るのが個人的にはおススメ

座って楽しそうに微笑む男女

 

人間関係は人間として生きる上で、かなりの比重を占める悩みです。
そして、できればその悩みが消えれば、どんなに楽なのか…なんて思ってしまうこともよくものです。
ですが、この逃げの姿勢が悩みを悩みにしているんです。

▷悩みたくないと考えると、悩みが大きくなる

誰しも人間関係が良好で悩みが無ければハッピーになれます。
ですが、人間関係には悩みがつきものです。
お菓子買ったら当たり前のようについてくる”オマケ”のように、人間関係を築こうとすれば当たり前のように悩みはついてくるんです。

当たり前のように起こる悩みから逃げたいと思うけど、逃げられないのでストレスが大きくなり、人間関係嫌だとなってしまうんです。
人間関係が嫌だと仕事にも支障が出ますし、仕事が辛ければ、生活にも支障が出て・・・と負のループにハマってしまいます。

悩みたくないと考えると、悩みにつながる情報にフォーカスが向いてしまって、悩みが逆に多くなるのが人間の脳の仕組みなんです

人間関係あるあるですが、嫌いな奴ほど思い出すこと多くありませんか?
そして家に帰ってもイライラ…モヤモヤ…
『嫌いな奴のことなんて考えても意味ないから忘れよう』と頭ではわかっているのに、逆に考えてしまう。

まさに悩みが多く、深くなるのはこの”考えないようにしようとすること自体、もうすでに考えている”ということに気づいていないからなんです。

 

じゃあどうすればいいのかですよね。

 

▷悩みは”書くこと”で消える

結局悩むんだし、悩むこと前提でその悩みを迎え撃つ姿勢に立つことです。
それは手で書くことです。
できれば10分間、今ある自分の悩み、それによって生まれた感情を紙に書き殴るんです。

自分の悩みを頭の中から取り出し、文字に起こすことで客観的に観察し、気づくことに繋がります。
そして、携帯のメモ機能ではなく手書きにすることで、脳のRASという注意をつかさどる部分が刺激され、悩みに対しての解決を可能にする情報に注目が向きやすくなるんです。

私も対人恐怖が強かった時期は将来が不安でしたし、人間関係に対する悩みは尽きませんでした。
ですが、書くことによって今抱える悩みが何なんかが明確になり、今後、自分がどう動いてどのような努力をしたらいいのかの方向が定まったことがあります。
ただ頭の中で悩んでいた時は同じところをグルグル回っているだけで結局どうしたらいいのかの解決にはならず、ただ時間が過ぎていくだけでした。ですが、書くことにより、その負のループから抜け出し克服するための情報を手に入れることができたんです。

だから、悩んだらまず書くことで無駄に悩み続ける時間を減らし、解決のための良い情報を得られるようになります。
悩みたくないと考えても悩みが尽きないのが人間関係。

それなら、悩んだとしてもその悩みに打ち勝つ為の対処法を身に着けておくことで、悩みは悩みでは無くなるんです。

 

まとめ

●1.人間関係に悩みたくないなら、どんなことで悩むのかをまず知る

今までの経験や、自分を理解することで、どんなことで悩みやすいのかを知っておくことにより、悩んでも大丈夫だと思えるようになります。

●2.人間関係に悩まなくなる具体的な方法

人間関係に悩まなくなる考え方を身に着けることで、もっと楽に人間関係を築けるようになれます。

●3.人間関係なんて悩ありきだと開き直るのが個人的にはおススメ

人間関係は悩むものです。もし悩みが起こったとしても、明確な対処法を知っておくことで、悩みは悩みでは無くなります。
その具体的な対処法は”悩みを手で書く”ということです。

 

 

人間関係に悩みは尽きもです。
悩みたくないなら人間関係から身を引くことが何よりの解決策ではありますが、生きていく以上なかなかそのような方法はとれません。
それに他者を自分に都合のいいような人間に変えることもできません。

それなら解決方法は、シンプルに自分が変わるしかないんです。
今回の記事は比較的実行しやすいことを記したつもりでいたがいかがでしたでしょうか?

私は人間関係について、誰よりも悩んできたという自負もあり、今回の体験から得た方法はかなり有益なものだと感じています。
もしあなたの人生のお役に立てたなら、幸いです。

 

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  1. […] 紙に書いてほしい理由はこちらを参考に:【悩み多き人必見!】人間関係で悩みたくない…誰でもできる3つの対処法 […]

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